効果

• 栄養不足の予防 A
• 慢性疾患の予防 C

用量 製品表示量を1回

副作用 空腹時に飲むと吐き気、尿が黄色くなる（B2、無害）

注意

• 他の単体サプリと成分（ビタミンA・亜鉛・セレン・鉄）が重複していないか確認
• 妊娠中は妊婦用のものを

効果

• 鉄の吸収を促進 A
• 抗酸化・肌のコラーゲン生成をサポート B
• 風邪の予防 C
• 風邪の期間をわずかに短縮 B

用量 推奨100mg・上限2,000mg

副作用 高用量（2g以上）で下痢・胸やけ、腎結石の既往があるとリスク上昇

注意

• 腎結石の既往がある人は1g以下に
• 血液検査（血糖測定紙）に影響することがある

ヒント 分けて飲むと吸収率アップ。鉄と一緒に

効果

• カルシウムの吸収・骨の健康 A
• 不足している人の転倒・骨折を減らす B
• 免疫・気分 C

用量 目安800〜2,000IU・上限4,000IU

副作用 過剰（長期に1万IU以上）で高カルシウム血症：吐き気・のどの渇き・腎結石

注意

• マルチビタミン・カルシウム剤に含まれるDと合算する
• 血中濃度を検査してから量を調整するのが基本

ヒント 脂溶性なので脂っこい食事と一緒に

効果

• エネルギー代謝の補助（不足時） A
• 疲労の改善（不足していない人） C

用量 製品表示量

副作用 尿が蛍光色の黄色に（無害）。B6を100mg以上長期に飲むと手足のしびれ（末梢神経障害）、B3でほてり

注意

• 高用量B6製品の長期服用に注意

ヒント 覚醒作用があるので朝に

効果

• 菜食・高齢者・胃の手術後・メトホルミン服用者の不足を補う A

用量 推奨2.4μg（不足時は高用量を処方）

副作用 まれ

注意

• 高用量の葉酸がB12不足の症状を隠すことがある

効果

• 妊娠前〜初期の胎児の神経管閉鎖障害を予防 A
• ホモシステインを下げる A

用量 推奨400μg・妊娠中600μg・上限1,000μg（サプリから）

副作用 まれ

注意

• 高用量はB12不足を隠す
• 抗てんかん薬・メトトレキサート服用中は医師に相談

効果

• 夜盲症・不足の改善 A
• 肌（不足していない人） C

用量 上限3,000μg RAE

副作用 過剰：頭痛・肝障害・脱毛

注意

• 妊娠中の高用量は禁忌（胎児の奇形）
• ニキビ薬（イソトレチノイン）との併用禁止
• マルチビタミン・肝油に含まれる分と合算

効果

• 抗酸化 B
• 心血管疾患の予防 C

用量 上限540mg α-TE

副作用 高用量で出血しやすくなる

注意

• 抗凝固薬（ワーファリン・アスピリン）服用中は注意
• 手術の2週間前に中止

効果

• カルシウムを骨に沈着させる B
• 血管の石灰化を抑える可能性 C

用量 90〜180μg

副作用 まれ

注意

• ⚠ ワーファリン服用中は禁忌（薬の効果を打ち消す）

ヒント D3・カルシウムとセットで

効果

• 髪・爪（不足時） B
• 髪（不足していない人） C

用量 目安30μg（5,000μg以上の製品も多い）

副作用 まれ

注意

• ⚠ 高用量は血液検査（甲状腺・心筋トロポニン）の結果を狂わせる — 検査の3日前に中止

効果

• 骨の健康（食事で不足時） A
• 骨折予防（サプリ単独） C

用量 目安700〜800mg（食事含む）・上限2,500mg

副作用 便秘・腹部膨満、高用量で腎結石

注意

• 1回500mg以下が吸収しやすい
• 甲状腺薬（レボチロキシン）と4時間あける
• 炭酸カルシウムは食後、クエン酸カルシウムはいつでも

効果

• 便秘（酸化マグネシウム） A
• 筋肉のけいれん・まぶたのピクつき（不足時） B
• 睡眠・片頭痛の予防 B

用量 目安300〜400mg・サプリの上限350mg

副作用 下痢（酸化・クエン酸タイプ）、グリシン酸タイプは穏やか

注意

• 腎臓病の人は体内に蓄積するおそれ
• 抗生物質（キノロン系・テトラサイクリン系）と2時間あける

ヒント リラックス効果があるので寝る前に

効果

• 鉄欠乏性貧血 A

用量 推奨 女性14mg・男性10mg（治療量は処方で）

副作用 便秘・胸やけ・黒い便

注意

• 不足していないのに長期服用しない（蓄積する）
• コーヒー・お茶・牛乳と1時間以上あける
• 甲状腺薬と4時間あける

ヒント 空腹時にビタミンCと一緒が最も吸収がよい。胸やけするなら食後に

効果

• 免疫・傷の回復（不足時） A
• 風邪の期間を短縮（初期のトローチ） B
• 抜け毛・ニキビ C

用量 推奨8〜10mg・上限35mg

副作用 空腹時に飲むと吐き気、長期の高用量で銅不足・貧血

注意

• 40mg以上を長期に飲むなら銅も一緒に
• 抗生物質と2時間あける

効果

• 抗酸化・甲状腺ホルモンの代謝 B
• がんの予防 C

用量 推奨60μg・上限400μg

副作用 過剰：脱毛・爪の変形・口からニンニク臭

注意

• マルチビタミンによく含まれる — 重複に注意

効果

• 血糖コントロール C
• 減量 C

用量 30〜200μg

副作用 まれ

注意

• 糖尿病薬との併用で低血糖のおそれ

効果

• 中性脂肪を下げる（高用量） A
• 心血管イベントの予防 B
• ドライアイ・炎症 B
• うつ・認知機能 C

用量 EPA+DHA合計1〜2g（中性脂肪の治療は2〜4g）

副作用 魚くさいげっぷ・軟便、高用量で出血しやすくなる

注意

• 抗凝固薬服用中・手術前は注意
• 酸化防止：冷蔵・遮光

ヒント 脂っこい食事の直後が吸収がよい

効果

• オメガ3の供給（リン脂質型） B
• フィッシュオイルより優れる C

用量 500〜1,000mg

副作用 魚臭、甲殻類アレルギー

注意

• オメガ3と成分が重複
• 抗凝固薬服用中は注意

効果

• 加齢黄斑変性の進行を抑える（AREDS2） B
• 眼精疲労・視力の改善 C

用量 ルテイン10〜20mg

副作用 長期の高用量で皮膚が黄色っぽくなる

注意

• 喫煙者はβカロテン入り製品を避ける

ヒント 脂溶性 — 食後に

効果

• スタチンによる筋肉痛の緩和 B
• 心不全治療の補助 B
• 疲労・アンチエイジング C

用量 100〜200mg

副作用 消化不良・不眠（夕方に飲んだ場合）

注意

• ワーファリンの効果を弱めることがある

ヒント 脂溶性 — 食後に

効果

• 関節炎の痛み・炎症 B
• がん・認知症の予防 C

用量 500〜1,000mg（吸収改善タイプ）

副作用 胃腸の不快感、まれに肝機能値の上昇

注意

• 胆石・胆道疾患のある人は注意
• 抗凝固薬服用中は注意
• 黒コショウ（ピペリン）配合は薬の代謝に影響することがある

効果

• 抗生物質による下痢の予防 A
• 過敏性腸症候群の症状緩和 B
• 免疫・アトピー・体重 C

用量 10億〜100億CFU

副作用 飲み始めにガス・腹部膨満（1〜2週間）

注意

• 免疫が低下している人・中心静脈カテーテルのある人は医師に相談
• 抗生物質と2〜3時間あける

ヒント 製品の表示に従って空腹時または食後に

効果

• 便秘・お通じ A
• LDLコレステロール・血糖の改善 A

用量 1日5〜10gから少しずつ

副作用 ガス、水分不足だとかえって詰まる

注意

• ⚠ 他の薬・サプリの吸収を妨げる — 2時間あける
• 水分を十分に

効果

• 肝機能値の改善（アルコール・脂肪肝） B
• 二日酔い C

用量 シリマリン140mg×1日2〜3回

副作用 消化不良・軟便、キク科アレルギー

注意

• 肝疾患の治療の代わりにはならない

効果

• 膵酵素不足時の消化 A
• 健康な人の胃もたれ C

用量 食事の直前

副作用 まれ

効果

• 膝の変形性関節症の痛み B
• 軟骨の再生 C

用量 硫酸塩1,500mg

副作用 胸やけ・甲殻類アレルギー

注意

• ワーファリンとの併用でINR上昇の報告
• 糖尿病の血糖に影響するおそれ

効果

• 変形性関節症の痛み B

用量 800〜1,200mg

副作用 胃腸の不快感

注意

• 抗凝固薬服用中は注意

効果

• 関節の痛み・機能 B

用量 1.5〜3g

副作用 胃腸の不快感・頭痛

効果

• 肌の水分・弾力 B
• 関節の痛み B
• 食べたコラーゲンがそのまま肌になる C

用量 2.5〜10g

副作用 まれ、満腹感

注意

• 魚・豚由来のアレルギー

ヒント ビタミンCと一緒に

効果

• 骨量減少の予防 B

用量 製品表示量

副作用 カルシウムの項目を参照

注意

• ワーファリン服用中はK2が禁忌
• カルシウム・D単体製品と重複

効果

• 時差ボケ・寝つきを早める B
• 睡眠の維持 C

用量 0.5〜3mg（日本では医薬品扱い）

副作用 日中の眠気・めまい・鮮明な夢

注意

• 日本では医薬品扱いで市販されていない（個人輸入品に注意）
• 運転前は飲まない
• お酒・睡眠薬との併用禁止

効果

• 緊張の緩和・集中 B
• 睡眠の質 C

用量 100〜200mg

副作用 まれ

注意

• 血圧の薬と併用で低血圧のおそれ

ヒント カフェインと一緒に飲むと覚醒は保ちつつ手の震えが減る

効果

• ストレス・不安 B
• 睡眠 B
• テストステロン・筋力 C

用量 エキス300〜600mg

副作用 眠気・胃腸の不快感、まれに肝障害の報告

注意

• 妊娠中は禁忌
• 甲状腺ホルモンを上げる — 甲状腺疾患のある人は注意
• 鎮静薬との併用に注意

効果

• 疲労・ストレス C

用量 200〜400mg

副作用 めまい・口の渇き

注意

• 抗うつ薬との併用に注意

効果

• 緊張の緩和・睡眠 C

用量 100〜300mg

副作用 まれ

注意

• 血圧の薬と併用で低血圧のおそれ

効果

• 筋力・筋肉量（筋トレ時） A
• 認知機能（高齢者・睡眠不足） B

用量 毎日3〜5g

副作用 初期に体重1〜2kg増（水分）・胃腸の不快感

注意

• 腎臓病の人は医師に相談
• 水分を十分に

ヒント 炭水化物・タンパク質を含む食事と一緒に

効果

• 筋肉の合成（運動と併用） A

用量 体重1kgあたり1日1.2〜2gの総タンパク質が目安

副作用 乳糖不耐症の人はガス（WPC）

注意

• 腎臓病の人は摂りすぎに注意

効果

• 覚醒・運動パフォーマンス A

用量 上限1日400mg（コーヒー3〜4杯）

副作用 不眠・動悸・不安

注意

• 就寝6時間前からは避ける
• 高血圧・不整脈の人は注意

効果

• 血管拡張・運動パフォーマンス C
• 勃起機能 B

用量 3〜6g

副作用 下痢・腹痛、ヘルペスの再発のおそれ

注意

• 血圧の薬・ED治療薬と併用で低血圧
• 心筋梗塞後は服用しない

効果

• ヘルペス（口唇の水ぶくれ）の再発を抑える B

用量 1〜3g

副作用 胃腸の不快感

効果

• 体脂肪の減少 C
• 運動後の回復 C

用量 1〜2g

副作用 魚のような体臭、胃腸

注意

• 甲状腺機能低下症・けいれんの既往がある人は注意

効果

• 疲労・運動パフォーマンス C

用量 1〜3g

副作用 まれ

効果

• 疲労の改善 B
• 免疫・血糖 C

用量 ジンセノサイド基準の製品表示量

副作用 不眠・動悸・頭痛・血圧上昇

注意

• ワーファリンの効果が弱まる報告
• 糖尿病薬との併用で低血糖のおそれ
• 高血圧・不眠症の人は注意

効果

• 認知症の予防 C
• 末梢の血行・耳鳴り C

用量 120〜240mg

副作用 頭痛・胃腸

注意

• ⚠ 抗凝固薬・アスピリンとの併用で出血リスク
• 手術の2週間前に中止
• てんかんの既往がある人は注意

効果

• 軽度のうつ B

用量 300mg×1日3回

副作用 光線過敏・胃腸

注意

• ⚠ 薬との相互作用が最も多い：抗うつ薬（セロトニン症候群）・経口避妊薬の効果低下・免疫抑制剤・抗HIV薬・抗凝固薬・心臓の薬
• 服用中の薬があれば絶対に自己判断で飲まない

効果

• LDLコレステロールを下げる B

用量 モナコリンK基準

副作用 筋肉痛・肝機能値の上昇（スタチンと同じ成分）

注意

• ⚠ スタチン服用中は重複禁止
• グレープフルーツとの併用に注意
• 肝疾患のある人は注意

効果

• 血圧をわずかに下げる B
• コレステロール C

用量 600〜1,200mg

副作用 口臭・胃腸

注意

• 抗凝固薬服用中は注意、手術前は中止

効果

• 繰り返す尿路感染症の予防 B

用量 PAC 36mg

副作用 胃腸

注意

• ワーファリンとの相互作用は議論あり
• 腎結石（シュウ酸）に注意

効果

• 前立腺肥大の症状 C

用量 320mg

副作用 胃腸・頭痛

注意

• 抗凝固薬服用中は注意
• 前立腺がん検査（PSA）に影響するおそれ

効果

• 口腔・のどの抗菌 C

用量 製品表示量

副作用 ハチアレルギーの反応

注意

• ぜんそく・ハチ毒アレルギーの人は注意

効果

• PMS・乳房痛 C
• アトピー C

用量 1〜3g

副作用 頭痛・胃腸

注意

• 抗凝固薬服用中は注意
• てんかんの既往がある人は注意

効果

• コレステロール C

用量 10〜20mg

副作用 まれ

注意

• 抗凝固薬服用中は注意

効果

• タンパク質・抗酸化 C

用量 1〜3g

副作用 胃腸、重金属汚染された製品に注意

注意

• 自己免疫疾患・フェニルケトン尿症の人は注意

効果

• 痰の排出・慢性気管支炎 A
• 抗酸化・肝臓のサポート B

用量 600〜1,200mg

副作用 吐き気・硫黄のにおい

注意

• ぜんそくの人はまれに気管支けいれん

効果

• 糖尿病性神経障害の症状 B
• 体重・抗酸化 C

用量 300〜600mg

副作用 吐き気・皮膚の発疹

注意

• 糖尿病薬との併用で低血糖
• ミネラルと結合 — 鉄・マグネシウムと時間をずらす
• 甲状腺薬と時間をあける