효능

• 영양 결핍 예방 A
• 만성질환 예방 C

용량 제품 표시량 1회

부작용 공복 복용 시 메스꺼움, 소변이 노래짐(B2, 무해)

주의

• 다른 단일 제품과 성분(비타민A·아연·셀레늄·철) 중복 확인
• 임신 중엔 임산부용으로

효능

• 철분 흡수 촉진 A
• 항산화·피부 콜라겐 합성 B
• 감기 예방 C
• 감기 기간 단축(소폭) B

용량 권장 100mg · 상한 2,000mg

부작용 고용량(2g↑) 설사·속쓰림, 신장결석 위험↑(결석 병력자)

주의

• 신장결석 병력자는 1g 이하로
• 혈액검사(혈당 스트립) 간섭 가능

팁 나눠 먹으면 흡수율↑. 철분과 같이

효능

• 칼슘 흡수·뼈 건강 A
• 결핍자 낙상·골절 감소 B
• 면역·기분 C

용량 권장 800~2,000IU · 상한 4,000IU

부작용 과다(장기 1만IU↑) 고칼슘혈증: 구역·갈증·신장결석

주의

• 종합비타민·칼슘제에 든 D와 합산
• 혈중 농도 검사 후 용량 조절이 정석

팁 지용성이라 기름진 식사와

효능

• 에너지 대사 보조(결핍 시) A
• 피로 개선(비결핍자) C

용량 제품 표시량

부작용 소변 형광 노랑(무해). B6 100mg↑ 장기 복용 시 손발 저림(말초신경병증), B3 홍조

주의

• B6 고용량 제품 장기 복용 주의

팁 각성 효과가 있어 아침에

효능

• 채식·노인·위 수술·메트포르민 복용자 결핍 교정 A

용량 권장 2.4μg (결핍 시 고용량 처방)

부작용 드묾

주의

• 엽산 고용량이 B12 결핍 증상을 가릴 수 있음

효능

• 임신 전~초기 태아 신경관 결손 예방 A
• 호모시스테인 감소 A

용량 권장 400μg · 임신 600μg · 상한 1,000μg(보충제)

부작용 드묾

주의

• 고용량은 B12 결핍을 가림
• 항경련제·메토트렉세이트 복용자는 의사와

효능

• 야맹증·결핍 교정 A
• 피부(비결핍자) C

용량 상한 3,000μg RAE

부작용 과다: 두통·간 손상·탈모

주의

• 임신 중 고용량 금기(기형)
• 여드름약(이소트레티노인)과 중복 금지
• 종합비타민·간유와 합산

효능

• 항산화 B
• 심혈관 예방 C

용량 상한 540mg α-TE

부작용 고용량 출혈 경향

주의

• 항응고제(와파린·아스피린) 복용자 주의
• 수술 2주 전 중단

효능

• 칼슘의 뼈 침착 유도 B
• 혈관 석회화 억제 C

용량 90~180μg

부작용 드묾

주의

• ⚠ 와파린 복용자 금기(약효 상쇄)

팁 D3·칼슘과 세트

효능

• 모발·손톱(결핍 시) B
• 모발(비결핍자) C

용량 30μg 권장 (제품은 5,000μg↑도 흔함)

부작용 드묾

주의

• ⚠ 고용량은 혈액검사(갑상선·심근 트로포닌) 결과 왜곡 — 검사 3일 전 중단

효능

• 뼈 건강(식이 부족 시) A
• 골절 예방(보충제 단독) C

용량 권장 700~800mg(식사 포함) · 상한 2,500mg

부작용 변비·복부 팽만, 고용량 신장결석

주의

• 한 번에 500mg 이하가 흡수 좋음
• 갑상선약(레보티록신)과 4시간 간격
• 탄산칼슘은 식후, 구연산칼슘은 무관

효능

• 변비(산화마그네슘) A
• 근육 경련·눈 떨림(결핍 시) B
• 수면·편두통 예방 B

용량 권장 300~400mg · 보충제 상한 350mg

부작용 설사(산화·구연산형), 글리시네이트형은 덜함

주의

• 신장질환자 축적 위험
• 항생제(퀴놀론·테트라사이클린)와 2시간 간격

팁 이완 효과로 취침 전

효능

• 철결핍성 빈혈 A

용량 권장 여성 14mg·남성 10mg (치료는 처방)

부작용 변비·속쓰림·검은 변

주의

• 결핍 아닌데 장기 복용 금지(축적)
• 커피·차·우유와 1시간 이상 간격
• 갑상선약과 4시간 간격

팁 공복+비타민C가 흡수 최고, 속쓰리면 식후

효능

• 면역·상처 회복(결핍 시) A
• 감기 기간 단축(초기 로젠지) B
• 탈모·여드름 C

용량 권장 8~10mg · 상한 35mg

부작용 공복 복용 시 메스꺼움, 장기 고용량 → 구리 결핍·빈혈

주의

• 40mg↑ 장기 복용 시 구리 함께
• 항생제와 2시간 간격

효능

• 항산화·갑상선 호르몬 대사 B
• 암 예방 C

용량 권장 60μg · 상한 400μg

부작용 과다: 탈모·손톱 변형·마늘 냄새 입

주의

• 종합비타민에 흔히 포함 — 중복 주의

효능

• 혈당 조절 C
• 체중 감량 C

용량 30~200μg

부작용 드묾

주의

• 당뇨약과 병용 시 저혈당 가능

효능

• 중성지방 감소(고용량) A
• 심혈관 사건 예방 B
• 안구건조·염증 B
• 우울·인지 C

용량 EPA+DHA 합 1~2g (중성지방 치료는 2~4g)

부작용 비린내 트림·묽은 변, 고용량 출혈 경향

주의

• 항응고제 복용자·수술 전 주의
• 산패 방지: 냉장·차광

팁 기름진 식사 직후가 흡수 좋음

효능

• 오메가3 공급(인지질형) B
• 피쉬오일보다 우월 C

용량 500~1,000mg

부작용 비린내, 갑각류 알레르기

주의

• 오메가3와 성분 중복
• 항응고제 주의

효능

• 노년 황반변성 진행 억제(AREDS2) B
• 눈 피로·시력 개선 C

용량 루테인 10~20mg

부작용 고용량 장기 시 피부 황색

주의

• 흡연자는 베타카로틴 함유 제품 피하기

팁 지용성 — 식후

효능

• 스타틴 근육통 완화 B
• 심부전 보조 B
• 피로·항노화 C

용량 100~200mg

부작용 소화불량·불면(저녁 복용 시)

주의

• 와파린 효과 감소 가능

팁 지용성 — 식후

효능

• 관절염 통증·염증 B
• 항암·치매 예방 C

용량 500~1,000mg(흡수 개선형)

부작용 위장 불편, 드물게 간수치 상승

주의

• 담석·담도 질환자 주의
• 항응고제 주의
• 흑후추(피페린) 병용 시 약물 대사 영향

효능

• 항생제 연관 설사 예방 A
• 과민성 장 증상 완화 B
• 면역·아토피·체중 C

용량 10억~100억 CFU

부작용 초기 가스·복부 팽만(1~2주)

주의

• 면역저하자·중심정맥관 환자는 의사와
• 항생제와 2~3시간 간격

팁 제품 표기 따라 공복 또는 식후

효능

• 변비·배변 A
• LDL 콜레스테롤·혈당 완화 A

용량 5~10g/일부터 서서히

부작용 가스, 물 부족 시 오히려 막힘

주의

• ⚠ 다른 약·영양제 흡수 방해 — 2시간 간격
• 물 충분히

효능

• 간수치 개선(알코올·지방간) B
• 숙취 C

용량 실리마린 140mg × 2~3회

부작용 소화불량·묽은 변, 국화과 알레르기

주의

• 간질환 치료 대체 아님

효능

• 췌장 효소 부족 시 소화 A
• 일반인 더부룩함 C

용량 식사 직전

부작용 드묾

효능

• 무릎 골관절염 통증 B
• 연골 재생 C

용량 황산염 1,500mg

부작용 속쓰림·갑각류 알레르기

주의

• 와파린과 INR 상승 보고
• 당뇨 혈당 영향 가능

효능

• 골관절염 통증 B

용량 800~1,200mg

부작용 위장 불편

주의

• 항응고제 주의

효능

• 관절 통증·기능 B

용량 1.5~3g

부작용 위장 불편·두통

효능

• 피부 수분·탄력 B
• 관절 통증 B
• 먹은 콜라겐이 피부로 감 C

용량 2.5~10g

부작용 드묾, 포만감

주의

• 어류·돼지 유래 알레르기

팁 비타민C와 함께

효능

• 골감소증 예방 B

용량 제품 표시량

부작용 칼슘 항목 참고

주의

• 와파린 복용자 K2 금기
• 칼슘·D 단독 제품과 중복

효능

• 시차 적응·수면 개시 단축 B
• 수면 유지 C

용량 0.5~3mg (한국은 처방약)

부작용 낮 졸림·어지럼·생생한 꿈

주의

• 한국에서는 전문의약품(직구 제품 주의)
• 운전 전 복용 금지
• 술·수면제와 병용 금지

효능

• 긴장 완화·집중 B
• 수면의 질 C

용량 100~200mg

부작용 드묾

주의

• 혈압약과 저혈압 가능

팁 카페인과 같이 먹으면 각성은 유지하고 떨림은 줄임

효능

• 스트레스·불안 B
• 수면 B
• 테스토스테론·근력 C

용량 300~600mg 추출물

부작용 졸림·위장 불편, 드물게 간 손상 보고

주의

• 임신 금기
• 갑상선 호르몬 상승 — 갑상선 질환자 주의
• 진정제와 병용 주의

효능

• 피로·스트레스 C

용량 200~400mg

부작용 어지럼·입마름

주의

• 항우울제와 병용 주의

효능

• 긴장 완화·수면 C

용량 100~300mg

부작용 드묾

주의

• 혈압약과 저혈압 가능

효능

• 근력·근육량(저항 운동 시) A
• 인지 기능(노인·수면 부족) B

용량 3~5g 매일

부작용 초기 체중 1~2kg↑(수분)·위장 불편

주의

• 신장질환자 의사와
• 물 충분히

팁 탄수화물·단백질 식사와

효능

• 근육 합성(운동 병행) A

용량 체중 kg당 1.2~2g/일 총 단백질 기준

부작용 유당불내증 가스(WPC)

주의

• 신장질환자 과다 주의

효능

• 각성·운동 수행력 A

용량 상한 400mg/일 (커피 3~4잔)

부작용 불면·두근거림·불안

주의

• 취침 6시간 전부터 피하기
• 고혈압·부정맥 주의

효능

• 혈관 확장·운동 수행 C
• 발기 기능 B

용량 3~6g

부작용 설사·복통, 헤르페스 재발 가능

주의

• 혈압약·발기부전약과 저혈압
• 심근경색 후 복용 금지

효능

• 헤르페스(입술 물집) 재발 억제 B

용량 1~3g

부작용 위장 불편

효능

• 체지방 감소 C
• 운동 회복 C

용량 1~2g

부작용 생선 냄새 체취, 위장

주의

• 갑상선저하증·발작 병력 주의

효능

• 피로·운동 수행 C

용량 1~3g

부작용 드묾

효능

• 피로 개선 B
• 면역·혈당 C

용량 진세노사이드 기준 제품 표시량

부작용 불면·두근거림·두통·혈압 상승

주의

• 와파린 효과 감소 보고
• 당뇨약과 저혈당 가능
• 고혈압·불면증 주의

효능

• 치매 예방 C
• 말초혈액순환·이명 C

용량 120~240mg

부작용 두통·위장

주의

• ⚠ 항응고제·아스피린과 출혈 위험
• 수술 2주 전 중단
• 간질 병력 주의

효능

• 경증 우울 B

용량 300mg × 3회

부작용 광과민·위장

주의

• ⚠ 약물 상호작용 최다: 항우울제(세로토닌 증후군)·경구피임약 효과↓·면역억제제·항HIV제·항응고제·심장약
• 복용 중인 약이 있으면 절대 임의 복용 금지

효능

• LDL 콜레스테롤 감소 B

용량 모나콜린K 기준

부작용 근육통·간수치 상승(스타틴과 같은 성분)

주의

• ⚠ 스타틴 복용자 중복 금지
• 자몽과 병용 주의
• 간질환자 주의

효능

• 혈압 소폭 감소 B
• 콜레스테롤 C

용량 600~1,200mg

부작용 입냄새·위장

주의

• 항응고제 주의, 수술 전 중단

효능

• 반복 요로감염 예방 B

용량 PAC 36mg

부작용 위장

주의

• 와파린 상호작용 논란
• 신장결석(옥살산) 주의

효능

• 전립선비대 증상 C

용량 320mg

부작용 위장·두통

주의

• 항응고제 주의
• 전립선암 검사(PSA) 영향 가능

효능

• 구강·인후 항균 C

용량 제품 표시량

부작용 벌 알레르기 반응

주의

• 천식·벌독 알레르기 주의

효능

• PMS·유방통 C
• 아토피 C

용량 1~3g

부작용 두통·위장

주의

• 항응고제 주의
• 간질 병력 주의

효능

• 콜레스테롤 C

용량 10~20mg

부작용 드묾

주의

• 항응고제 주의

효능

• 단백질·항산화 C

용량 1~3g

부작용 위장, 중금속 오염 제품 주의

주의

• 자가면역질환·페닐케톤뇨증 주의

효능

• 가래 배출·만성기관지염 A
• 항산화·간 보호 B

용량 600~1,200mg

부작용 메스꺼움·유황 냄새

주의

• 천식 환자 기관지 경련 드묾

효능

• 당뇨 신경병증 증상 B
• 체중·항산화 C

용량 300~600mg

부작용 메스꺼움·피부 발진

주의

• 당뇨약과 저혈당
• 미네랄과 결합 — 철·마그네슘과 시간차
• 갑상선약과 간격